Diversos estudos mostram que a gratidão pode impactar diretamente a nossa felicidade e, consequentemente, mudar a nossa vida para melhor. Ao longo desse artigo, vou mostrar algumas leis da gratidão, seus benefícios (cientificamente provados) e como o poder de ser grato diariamente pode transformar a sua vida para melhor. Mas não se engane. Isso não quer dizer que temos que ser felizes e gratos, o tempo todo ou que a vida passa a ser um arco íris de maravilhas, de uma hora para outra. Na minha visão, essa gratidão transformadora é uma forma de se enxergar a vida. Ou seja, tanto nos momentos bons como nos ruins, ter um olhar positivo e grato pode fazer com que você passe a ser uma pessoa mais bem resolvida, propositiva e feliz. Vou começar pelo significado da palavra gratidão.  

O que é gratidão  

A gratidão pode ser definida como o reconhecimento por um benefício que se recebeu, um agradecimento ou a qualidade de quem é grato. Na prática, ela costuma ser demonstrada quando você fala “obrigado” para alguém, por alguma coisa que essa pessoa fez para você. Mas a verdade é que a gratidão é muito mais do que o “simples” obrigado. Eu gosto de vê-la como uma emoção positiva, que eu posso sentir a cada momento que paro para observar o que está ocorrendo ao meu redor. Esse sentimento mudou minha vida para melhor, me deixando mais satisfeito com as experiências que eu vivo. Então, veja as “leis da gratidão” que podem ajudá-lo no processo de ser mais grato.  

Leis da gratidão  

Ter essas “leis” em mente nos ajuda sempre a lembrar dos benefícios reais de ser grato e o porquê manter esse hábito é tão poderoso para nossas vidas. As principais leis que sempre levo comigo são:  

1. Quanto mais grato você é, mais coisas legais acontecem para você 
2. A gratidão sempre gera felicidade 
3. Ganhos e perdas são essenciais. O primeiro traz felicidade e o segundo ensinamentos. 
4. Gratidão inclui retribuir para o mundo o que de positivo acontece com você 
5. É preciso estar focado no momento presente para perceber os momentos pelos quais ser grato 
6. Abandonar o controle de tudo multiplica o potencial de gratidão 

Benefícios de ser grato  

Quando pensamos nos benefícios que a gratidão pode ter em nossas vidas, costumamos pensar no bem-estar físico e até mental, mas dificilmente pensamos o quão impactante o ato de ser grato pode ser no nosso cérebro. Na Universidade da Califórnia um estudo neurológico foi conduzido para mapear a atividade cerebral de indivíduos enquanto eram induzidos a sentir gratidão ao receber presentes. Analisando imagens de ressonância magnética, os pesquisadores conseguiram analisar que as áreas do cérebro que mostraram atividade aumentada foram o córtex cingulado anterior e o córtex pré-frontal medial que são associados a cognição moral e social. A conclusão desse estudo mostrou que o ato de ser grato estimula uma atitude positiva nas pessoas, um sentimento de solidariedade em relação ao próximo e, ainda um sentimento de alívio. Também, foi analisado que a prática da gratidão ativa o hipotálamo com efeitos positivos no metabolismo e no estresse do indivíduo. Como diversas outras funções do nosso corpo, também, são beneficiadas como: a temperatura corporal, apetite e sono.  

  

Como a gratidão pode mudar a sua vida  

Agora que eu já mostrei os principais benefícios de ser grato (comprovados pela ciência) e, também, apresentei algumas leis que fazem sentido para mim, deixa eu mostrar a rotina diária, simples e objetiva de gratidão que mudou a minha vida.  

Todo dia pela manhã eu agradeço, ao menos, por um acontecimento no meu dia anterior. Para isso eu uso o aplicativo Gratitude (veja aqui para Android e para iPhone) e crio uma entrada com a seguinte frase: “Sou grato por…”. Nesse momento que escrevo esse artigo estou, há 419 dias seguidos, agradecendo. A cada dia, vou analisando as pequenas coisas que aconteceram na minha rotina e que me fizeram apreciar a vida que eu levo. Esse agradecimento inclui desde o que aconteceu no meu trabalho, até coisas da minha vida pessoal. Isso vai desde algo muito bom e, que eu estava esperando há muito tempo, como uma viagem ou um encontro com um amigo, até conseguir ajudar pessoas em situações adversas e ter uma boa conversa com meus familiares. Esse compromisso, com a gratidão, me faz enxergar a vida por um prisma positivo, onde foco nas coisas que consigo controlar, que me fazem bem. E, aprecio as experiências que vão me tornando uma pessoa melhor para minha família, amigos e para a sociedade como um todo. Foi assim que a gratidão mudou a minha vida, um dia e um agradecimento por vez, me deixando uma pessoa mais contente com o que vivo e com quem está ao meu redor.  

Então, na prática, basta você ter uma ferramenta para escrever seus agradecimentos (como falei eu uso o app Gratitude, mas pode ser um caderninho, um planner ou outro aplicativo de anotações como o Notion) e separar um tempo diário para fazer uma entrada de agradecimento.  

  

Frases para ser grato  

Mentalizar e verbalizar palavras e frases de afirmação diariamente é, também, uma prática muito potente para nos ajudar com o hábito da gratidão. Nossa boca manda a mensagem para o nosso cérebro e, consequentemente, ao nosso corpo físico. Esse tipo de prática muda, pouco a pouco, a maneira que percebemos as situações do nosso dia a dia e quanto mais a praticamos, mais fácil ela se torna. A nossa neuroplasticidade (habilidade que nosso cérebro possui em formar novas conexões neurais) realmente é incrível.  

Então, vamos à prática!  

Você escolhe as frases abaixo que fazem mais sentido para você e, as repete todos os dias em voz alta e com intenção.  

1. “Atuo da melhor forma possível em todas as situações.” 
2. “Escolho me sentir bem comigo mesmo. Mereço o amor que sinto por mim.” 
3. “Eu me respeito e me faço respeitar.” 
4. “Não importa o que os outros digam ou façam. O importante é como escolho reagir.” 
5. “Respiro fundo e me permito relaxar. Todo o meu corpo se acalma.” 
6. “Sou amado e me aceito exatamente como sou, aqui e agora.” 
7. “Sei quem sou e não preciso provar o meu valor a ninguém.” 
8. “Sei que sou capaz de encontrar a solução para cada problema que possa vir a criar.” 
9. “Este é o único momento que viverei hoje. Escolho aproveitá-lo ao máximo.” 

Se quiser conhecer outras, listei 25 perguntas e frases para o seu momento de gratidão.